2018-05-21
女人熬夜壞處多，除了帶來黑眼圈，皮膚暗沉，對於記憶力減退，視力下降，免疫力降低，女人乳房也會受傷，對於顏值與身體健康來說是非常大的傷害，如果非得熬夜加班，專家給你8點建議，以及適當的飲食技巧，讓熬夜傷害降到最低，以下文章我們一起來了解。
熬夜對女人的6大危害
一：乳房很受傷
1. 在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足。
2. 不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。
二：視力下降
1. 熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。
2. 長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼病。
3. 此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。
4. 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。
◎改善方法
熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸。
三：陰虛火旺
1. 容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。
2. 另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
◎改善方法
雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。
四：皮膚受損
1. 皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。
2.如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
◎改善方法
晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。
忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
五：記憶力減退
1. 熬夜者的交感神經是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。
2.這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
◎改善方法
把失去的睡眠補回來。如做不到，午間10分鍾小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
六：免疫力降低
1. 最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降。
2. 而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。
3. 對於免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
◎改善方法
應當堅持抵制「非正當性熬夜」，建立有規律的作息時間。如果因工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。
另外，還要補充營養，服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。
熬夜加班，也要有技巧
1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
2、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。
5、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
6、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
7、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心
熬夜後正確飲食
選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
1、碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。
2、通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。
3、地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
攝入富含鎂的食物，保持能量
1、礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。
2、缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。
3、堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
多喝水，保持水分充足可提神
1、人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。
2、因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
3、在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。
4、如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水
瘦蛋白質更健康，有效抗抑鬱
1、漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。
2、選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
3、吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱，抑鬱會耗光能量。
4、太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖哩汁清蒸鮭魚吧。
資料來源：https://mombaby.tw/article2662.html