2019-09-26
我們可以儲蓄金錢，但無法儲蓄睡眠。如果對於睡眠不足的狀況，持續置之不理，睡眠不足就會像「負債」一樣，讓你債臺高築。
持續的睡眠不足，而造成身體累積負荷的狀態，我稱之為「睡眠負債」。隨著睡眠負債的情況越來越嚴重，我們的身體就會出現各種症狀，一旦這些症狀開始惡化，我們的健康就會加速受損。
睡眠債越欠越多 關鍵在「沒還本金」
以借錢為例，就算一點一點償還利息，只要沒有還到本金，債務就永遠不會消失。同樣的，睡眠負債也是如此，只有週末睡得比平日長，最多只是償還利息的效果而已。但是，企圖用週末補眠，常常沒有任何效果，還會因此破壞生理節律，而造成身體負擔。直截了當的說，就是不但沒還成利息，連本金都增加了。
持續睡眠不足，累積成負債的狀態，就表示身體已經生病。就算有心想利用週末補眠，讓身體恢復原有的機能，負債還是會繼續往體內堆積。因為，我們的身體本來就不具有，配合自己所需、稍微睡久一點就可以恢復機能的構造。
所以，請大家正視事實，好好珍惜健康的身體。現在就立刻開始償還睡眠負債，才是明智之舉。請在事情還沒有到無可挽回的地步前，找回原有的健康。
醫師建議：每天提早半小時就寢
接下來，我推薦的償還睡眠負債的方法，就算是忙碌的現代人，也能夠輕鬆做到，這個方法就是每天提早30分鐘就寢。比起週末卯起來睡，破壞了身體的節律，還不如每天乖乖早一點上床，保持較長的睡眠時間，反而更有助於償還睡眠的負債。
這種做法既不需要艱難的技巧，也不需要購買任何道具。只要把睡前檢查電子郵件，或回電郵的工作留到明天早上，提早一點上床睡覺就可以了。若是每天提早30分鐘就寢，還是無法償還睡眠負債，而且已經明顯可以感覺到健康狀況不佳的人，就再利用週末睡個午覺。
假日也要正常作息 曬太陽有幫助
但是，不要睡到日上三竿才起床，應該和平日起床的時間一樣，曬一曬太陽，重新設定自己的生理時鐘，然後在下午2點至4點，這段睡意最濃的時段，以自己的生理時鐘睡2個鐘頭左右的午覺。
很多時候透過規律的睡眠，就可以改善原因不明的疲勞、不佳的健康狀況、焦躁等情緒不穩的症狀。在看醫生、服用藥物前，不妨先從自己辦得到的「償還睡眠負債，獲得良好的睡眠品質」開始著手，進行自我健康管理。
資料來源：由健康2.0 王家瑜編輯整理