2019-10-17
睡覺是所有人都不可或缺的，人們每天有三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠的重要性。
並且根據科學家的研究發現，人們在睡眠的時依照睡眠時間的不同，人體會產生不同的睡眠效果，比如說深度睡眠就是在睡眠中間階段出現的一種睡眠狀態，並且是最重要的一種睡眠狀態，因為深度睡眠是人體恢復精力最重要的時間，如果人體長時間的缺乏深度睡眠，就會對人體產生嚴重的危害，下面讓大家認識一下深度睡眠的概念並且認識其他的睡眠方式。
深度睡眠的狀態
人的夜間睡眠，一般分5到6個周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。
研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。然而深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價不能光看時間，更重要的是看質量。
提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」。
如何快速進入深度睡眠?
1、定點睡覺和起床，儘量堅持在同樣的時間入睡和起床。有助於快速入睡和快速起床。
2、起床後運動片刻，二十至三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，並更輕鬆的入睡。
3、想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放鬆二十至三十分鐘，如聽聽音樂或者是看一會電視等等。
4、白天避免小睡，它們會影響晚上的睡眠質量。
5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺，買個好枕頭是挺值得的。
6、用一個好的百葉窗遮住陽光，能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。
7、晚上吃點清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質的食物。
8、下午儘量不要喝咖啡、茶、可樂，因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。
9、睡前避免喝酒和吸菸，它們都會影響睡眠質量，並容易導致半夜甦醒。
