2019-11-21
如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，會引起許多睡眠問題。
睡覺時間
長時間熬夜的人，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。至於愛美的人，應該在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。晚上12點一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
生理時鐘說明
什麼時候起床呢最佳呢？國際上公認的是6點。再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：
夏季 22點~23:00點 入睡 / 6點~7點 起床
冬季 21點半~22點半 入睡 / 6點半~7點半 起床
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時。少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。
中午人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。
