2018-05-16
要訣一：睡眠姿勢
每個人喜歡的睡姿不同，只要全身肌肉放鬆，就能睡得好。不過，側睡會讓人肩膀痠痛、增加心臟負擔，睡覺睡到一半容易醒來；趴睡對嬰兒來說，則有悶死危險，也就是所謂的「嬰兒猝死症」（SIDS），都應盡量避免。
從側面看，人體後方共有3個凹處，分別是頸部、腰部和膝部，建議睡覺時，頸部和膝墊上枕頭，可以躺得更舒服；腰部若會痠痛，也能墊較低的小枕頭，以減緩不適。
要訣二：睡眠環境
1.床：不能太軟。
2.枕頭：睡枕的下方較高，上方較低，較適合頭型。
3.光線：愈少愈好，最好全暗。老人半夜若需起床如廁，可放小夜燈照明，避免跌倒。
4.溫度：避免太冷或太熱，所以睡前不適合運動或洗熱水澡。
5.聲音：環境聲音愈小愈好。
要訣三：睡眠時間
1.嬰幼兒：20小時
2.學生：9小時
3.成人：7.5到8小時
4.老人：夜間4到5小時，白天需補眠
睡眠的時間多寡和基因有關，一般成人大約需7.5到8小時的睡眠，但具短眠基因的人，只要睡4小時就能有飽足感。
以早上8點上班的成人為例，他建議上班族在早上6點到7點之間起床，晚上10點過後應停止所有活動，調整好上床睡覺的心情，並於11點前就寢入眠。
要訣四：生理因素
什麼樣的人會有睡眠呼吸中止症，即使睡了一覺還是覺得累
1.舌頭太胖
2.下巴太小
3.下巴後縮
4.上呼吸道出問題：過敏性鼻塞、鼻炎、鼻中膈彎曲
資料來源：https://health.udn.com/health/story/6008/796762