2018-11-23
人家說睡姿反應出個性、跟枕邊人的關係，物理治療師說睡姿可以看出你平常怎麼「虐待」身體。這裡肌肉緊、那裡筋膜繃，都會直接反映在睡姿上，想知道怎麼解救身體嗎？快來檢測你是哪種睡姿吧！
★ 睡姿 A：仰躺呈現青蛙腿
仰躺時出現明顯的「雙腳往外翻、膝蓋彎曲、踮腳尖」青蛙腿姿勢，就代表你平常小腿都沒有認真伸展，或是有翹腳的壞習慣囉！當腿後側的肌群太緊時，雙腳就會變成「外八」、「彎膝蓋」去彌補柔軟度不足的問題，因此躺下來，就變成傳說中的青蛙腿。
解決辦法：伸展小腿後側、臀部肌群。
★ 睡姿 B：永遠側躺同一邊
你是不是只有側躺某一邊，身體才會比較舒服呢？這代表了你的左右兩側肌群或關節不對稱，才讓身體產生歪斜。這種情況通常是生活習慣、日常用品擺設造成的，像是：電腦放在左邊，上身需要向左轉來使用；背單肩背包，讓身體長期單邊用力...怎麼知道自己有沒有這個問題呢？小編提供你一個簡單的檢測方法：坐在不會滑動的椅子上，將雙腳、雙膝併攏，雙手在胸前交叉抱胸，身體分別往右、左轉，確認是否可以看到正後方。比較兩側的旋轉弧度，如果兩側不對稱，有一邊特別卡，就代表身體有歪斜囉！
解決辦法：改變日常用品擺設（將電腦或電視擺正、平均兩手使用手機的時間）、伸展脊椎。
★ 睡姿 C：雙手高舉過頭
擁有嫵媚睡姿的你，其實是個肩頸痠痛的受害者...這種人通常有駝背的困擾，為了不拉扯到緊繃的肩頸、胸肌，身體才會自動呈現投降姿，向肩頸痠痛投降呀。｡ﾟヽ(ﾟ'Д`)ﾉﾟ｡
解決辦法：睡前伸展頸部、胸肌，並針對這些緊繃肌群按摩，平常維持正確的站姿、坐姿也很重要。
★ 睡姿 D：膝蓋彎起來
睡覺時常常把膝蓋彎曲起來，通常是因為膝蓋伸直的話，腰下方會空空的無法貼平床面，腰懸空一整晚，當然會腰痠背痛，完全睡不好覺。
腰會懸空通常是「坐太久」而讓髂腰肌緊繃，導致躺平時腰像拱橋一樣無法貼平床面，如果睡的床較硬，腰痠的情況會更加嚴重。
解決辦法：睡前伸展髂腰肌，減少久坐，定時起來活動。
別任痠痛主宰你的睡姿，快趁睡前拉鬆肌肉，把痠痛與緊繃留在昨夜！