2018-11-02
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睡眠易影響腸胃
國內調查發現，近八成五的上班族因睡眠品質不佳而有叢生的腸胃問題，短睡即醒的人較易有腸躁症，不定時睡的人多消化不良，入睡困難者最易受便秘所苦，睡眠中易醒來的人胃食道逆流比率較高。
此外，比起能馬上睡著的人，入睡困難的人便秘比率多出兩成，這群人也較喜歡吃消夜；睡夢中易醒的人胃食道逆流比例多出常人三成，這群人經常不吃晚餐。
兩個顧腸胃的方式
1. 多吃蔬果
楊燿榮指出，腸道菌相會隨著生理時鐘規律移動，打破規律即破壞平衡，增加排便量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題。飲食是可以補救的方式之一，可多吃蔬果，但調查發現，88%的人每天未吃到3蔬2果，56.1%的人平常吃肉比蔬果多，56.1%愛好重口味，56.8%的人常吃油炸燒烤類，忽略傷胃更可能誘發癌症。
2. 正常作息
他建議成人每日睡足8小時，理想的生物時鐘是晚上10時睡至早上6時，養足精神也讓腸胃道獲得充分休息；飲食除了攝取均衡營養，也得養成定時用餐習慣，晚餐別太晚吃，否則將使得腸胃在入睡後仍須工作。
資料來源：元氣網
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