2019-01-04
睡覺在人的一生中佔三分之一的時間，正常的睡眠能使人精力充沛，工作效率高。然而現代有許多人卻會晚上不睡覺 ，白天睡不醒，生物鐘顛倒，影響睡眠與工作。什麼原因呢？可能是這5個方面引起的。
1、可能是你還年輕
據調查顯示：年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。原因有二，一是年輕人對前半夜的光線敏感，二是年輕人對睡意的抵抗更強。
因為光線對我們的生物鐘有牽引作用，前半夜的光會讓睡眠時間向後推遲，年輕人的生物鐘對前半夜的光照比較敏感，所以會睡得遲，而後半夜的光敏感的人則會睡得早，老人和小孩對後半夜的光比較敏感。
除此之外，年輕人在另一套控制睡眠的自我平衡系統中，表現出對睡意有更強的抵抗，所以也會晚睡。
解決辦法
晚上控制光照，縮短對著電子螢幕的時間。手機要開啟「夜間模式」。
2、可能是你壓力大、太焦慮
也許擔心工作、家庭、未來等等原因，人們覺得壓力很大，生活在各種焦慮中，從而導致睡眠不正常。因為壓力太大，會促進身體分泌各種應激激素，「清醒激素」就是其中一種，當它的皮質醇的水平會處於較高狀態時，可能會影響你無法按時入睡，或者即使睡著了也容易醒來。
解決辦法
每個人焦慮的原因不盡相同，找到合適自己釋放壓力的途徑，這樣能更好的緩解焦慮。比如做運動、做心理咨詢、找人分享等等。
3、可能是你白天活動太少
白天的活動對生物鐘有重要影響。據一項關於運動對生物鐘影響的研究顯示：相比於不運動者，保持運動者中早睡早起類型更多，晚睡晚起類型更少。
解決辦法
白天要多在室外活動，這樣對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙，周末去露營效果也不錯。切記，睡前要避免劇烈運動。
4、可能是你太累了
對腦力勞動者來說，太累反而會睡不著。腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經遞質，而睡眠清醒的調節模型很像一個蹺蹺板，過度用腦時「清醒」占優勢，導致人難以入睡。
解決辦法
睡前刷牙、洗臉、摳摳腳，讓高速運轉的大腦慢下來，卸下一天的負擔，做好入睡準備。
5、可能你天生就是晚睡的人
有人天生就是日宿夜遊型的，專業叫「睡眠相位後移」。據研究表明，當生物鐘調控系統中的某個基因發生突變，人們就可能出現這種反常情況。但這種情況不多見，如果你恰好是這樣的少數，別擔心，你或許天生就比別人能熬夜。
如果你找到了自己的原因，不妨試著「對癥下藥」，為了更好的睡眠質量，做一些改變。假如對癥下了藥，睡眠質量還是很差的話，去找醫生幫忙，他們會給些更好方法，或者吃藥也會有點幫助。